makroskładniki g na mc

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73-74kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : najpierw delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa do wagi 75kg i ciagla poprawa sylwetki, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na słowni : 8-9 miesięcy treningów masowych z dietą Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2x w tyg. po 1,5h Przeciwwskaznania [...]

[...] o ławkę skośną -5x -5x -5x d)kaptury -5x -5x -5x e)Drążek -6x -6x -4x f)Unoszenie sztangielki w opadzie -5x -5x -5x g)uginanie nadgarstków sztangą -5x -5x -5x h)zwijanie linki 3s Co do diety to liczę makroskładniki i kalorie więc dieta jest zróżnicowana. Trening zaczynam od przyszłego tyg. Zdjęcia dodam w przyszłym tyg na treningu

Witam mam 26 lat trenuje 3 lata ważę 72kg i mam 180cm. Mam bardzo niskie zatłuszczenie pręgi na klacie, tricepsach , vmo itp. Wyniki siłowe klatka 155% masy ciała, siad 185-190% mc podobnie jak siad. Zawsze problemem było zjedzenie odpowiedniej ilości kcal, liczyłem wszystkie makroskladniki i tyłem dopiero jedząc okolo 4000kcal przy mojej wadze [...]

[...] spodobała, dlatego też chciałbym zająć się tym w nieco szerszej perspektywie, a mianowicie chciałbym się dobrze wyrzeźbić. Tutaj pojawia sie pytanie do Was, mianowicie o makroskładniki, ile białka, tłuszczy i węgli powinienem zjeść by owa rzeźba zaczęła się pojawiać, dodam też, że nie potrzebuje efektów od pstryknięcia palcem, jak to mówią [...]

[...] leżąc 2,5kg. Prosiłbym o ocenę powyższego planu. Następna kwestia to kilka pytań ode mnie: 1. Czy będą efekty trzymając nadwyżkę kaloryczną, oraz mniej więcej trafiając w makroskładniki? 2. Czy jeżeli nie będę w stanie wyciągnąć kalorii oraz jakiegoś z makro mógłbym się wspomóc, np. gainerem pijąc go w szkole? 3. Po jakim czasie treningu można [...]

[...] że zrobię ją na kolejne, więc czas na mase. Dobra, do rzeczy bo nikt tego nie będzie czytał:) Redukcja przebiegała tak: na start 2400kcal, zakończyłem na 1800kcal. makroskładniki: B: 2.2kg/mc WW: 130-50g T: reszta No i teraz będę dodawał po 200kcal co tydzień, aż dojdę do swojego zapotrzebowania ok 26000kcal i póżniej dodam z 300 na [...]

[...] co paru dni i tak samo piramidką kończąc cykl, gdyż spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. 3) Czy bez deficytu kalorycznego T3 popali tkankę tłuszczową? (wiadomo, że spali mięśnie jeżeli nie zastosuje się antykatabolika) 4) Diety rozplanowanej nie ma na makroskładniki itd jedynie jem 5-6 posiłków dziennie, utrzymując białko na 2,5g/kg mc

Nie tnij od razu 500, zacznij od wyliczonej wartości i obserwuj co się dzieje, zapewne będzie lecieć i na tych 2700 ;-) Powiedz mi przyjacielu, czy makroskładniki są odpowiednie i nie za mało tych węgli ? Obliczyłem to na podsatwie: B - 2g kg/mc (656 kcal) T - 1g kg/mc (738 kcal) 2242 kcal - 656 - 738 = 848 848 kcal : 4 kcal = 212 g 212g : 82 [...]

[...] odpowiednia ilość. Posiłki w diecie można a nawet trzeba co jakiś czas zmieniać, żeby uniknąć monotonności,obrzydzenia ale należy ja tak dobierać, by zapotrzebowanie kcal i makroskładniki, były nadal odpowiednio zbilansowane. Jeśli ułożysz diet i zrobisz odstępy miedzy posiłkami co 3h, to po kilkunastu dniach, będziesz odczuwał głód przed [...]

Nie w tym pisz Dieta z dodatnim bilansem kcal daj makroskładniki na węgle 4,5 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2 g na1kg mc Białko 2g Najlepiej do tej diety dodaj węgle i co brakuje i będzie ok

na pierwszy posilek do tych platkow daj dobrago bialka np jaja kurze, nie dawalbym tluszczy zeby nie spowalnialy mi wchlaniania po nocy ale jak kto woli indywidualna sprawa. Na drugi dalbym ryz lub makaron i rybe . Przed i po treningu moim zdaniem jest git a przed snem polecam czysty twarog bez niczego. Podaj jeszcze zapotrzebowanie w [...]

[...] i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się zgadzały, ten zrzut to tylko przykład na dzisiaj, chciałem bardziej wiedzieć czy ogólny rozkład tego wszystkiego jest prawidłowy (a szczególnie ta owsianka [...]

[...] ponieważ wszystkie znaki na niebie oznajmiły mi, iż nic nie ruszyło do przodu ... Oficjalnie, od poniedziałku zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić 3300 - 3500 kcal, a makroskładniki będą przedstawiać się tak: białko ok. 168 g, węglowodany ok. 295 g, tłuszcze ok. 161 g. Te wartości będą przestrzegane o wiele bardziej od obecnych w tym, już [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]